Progressive Muskelrelaxation
Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die hilft, Verspannungen zu lösen. Dies geschieht durch An- und Entspannung der Körpermuskulatur, beginnend bei den Füßen bis zum Kopf. Diese Art der Entspannung wird oft vor oder nach anderen Übungen oder Aktivitäten angewendet.
Die Technik wurde erstmals in den 1930er Jahren von Edmund Jacobson entwickelt und seitdem ausgiebig untersucht. Progressive Muskelentspannung kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, es wird jedoch empfohlen, sie vor dem Schlafengehen durchzuführen, damit die Person nachts gut schlafen kann.
Wie können wir Ihnen helfen?
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik zur Reduzierung von Stress und Angst durch systematisches Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper.
Diese Technik kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Dabei werden die Körpermuskeln abwechselnd angespannt und entspannt, beginnend bei den Füßen bis hin zum Kopf.
Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die verwendet wird, um Muskelverspannungen zu lösen. Es hat viele Vorteile und kann von jedem verwendet werden.
1) Progressive Muskelentspannung hilft, Stress und Angst abzubauen.
2) Der Blutdruck wird gesenkt, Pulsschlag und Darmtätigkeit werden reduziert und auch die Atmung wird ruhiger.
3) Sie führt zu Ruhe und Gelassenheit!
4) Hilfreich bei Migräne und Schlafproblemen
5) Leichte Erlernbarkeit - auch bei motorisch unruhigen, überaktiven Kindern geeignet.
Welche Ergebnisse können Sie erwarten?
Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die von jedem erlernt und praktiziert werden kann. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Stress, Anspannung und Angst abzubauen.
Dieser Artikel behandelt die Vorteile der Progressiven Muskelentspannung. Sie werden lernen, was es für Sie tun kann, wie Sie es üben können, und einige Tipps, wie Sie es für Sie arbeiten lassen können.
Zu den Vorteilen der Progressiven Muskelentspannung gehören:
- Reduziert Stress - Senkt den Blutdruck - Verbessert die Schlafqualität - Verringert Schmerzen, die durch chronische Erkrankungen wie Arthritis oder Fibromyalgie verursacht werden
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Reduziert Stress
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Senkt den Blutdruck
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Verbessert die Schlafqualität
Meine Vorgehensweise
1. Atmosphäre
Ein vertrautes Miteinander!
Im Gruppensetting sich untereinander kennenlernen - keine Hemmnisse zu haben um auch wirklich loslassen zu können.
2. Der Mensch im Mittelpunkt
Angepasst an individuelle Bedürfnisse!
Meistens gibt es ganz unterschiedliche Motivationen zum erlernen der Progressiven Muskelrelaxation. Individuelle Schwerpunkte setzen - unter Beachtung Ihrer Problematik!
3. Die Progressive Muskelrelaxation
Ein effektives Anspannen für maximale Entspannung!
Die Progressive Muskelrelaxation beinhaltet das willkürliche Anspannen von verschiedensten Muskelgruppen - mit dem positiven Effekt der Übertragung der Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe!
4. Erfahrungswerte
1. Atmosphäre
Stelle deine Team vor! Füge Bilder, Texte und Links hinzu oder verbinde Daten aus deiner Kollektion.
5. Die persönliche Begleitung
Womit Sie sich wohlerfühlen - in der Gruppe oder im Einzelsetting!
Ein Entspannungsverfahren was Übung braucht, um es dann auch sicher in der schwierigen Situation einsetzen zu können. Ich begleite Sie gerne dabei!
Die Aufklärung über Progressive Muskelentspannung!
Die häufigsten Fragen zum Thema Progressive Muskelrelaxation
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Was versteht man unter Autogenen Training?Das Autogene Training ist eine Art der Selbsthypnose, die es möglich macht, das Umschalten der körperlichen und vegetativen Funktionen, in einen Ruhezustand, zu beeinflussen. Dieser entspannte Zustand wird über gedankliche Konzentration erreicht.
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Für wen eignet sich das Autogene Training und wann ist es kontraindiziert?Das Autogene Training steht grundsätzlich der breiten Masse zur Verfügung und kann für alle gesunden Menschen eine große Hilfe sein. Auch Kinder ab 8 Jahren können schon einfache Übungen erlernen und davon profitieren. Das Autogene Training darf bei Klienten mit akuten Psychosen, schweren Depressionen, sowie bei posttraumatischer Belastungsstörung nicht angewendet werden. Das Autogene Training ist die Technik der Suggestion und kann für manche Menschen mit der Konzentration auf innere Abläufe zu Problemen führen.
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Was bringt mir das Autogene TrainingDas Autogene Training steht grundsätzlich der breiten Masse zur Verfügung und kann für alle gesunden Menschen eine große Hilfe sein. Auch Kinder ab 8 Jahren können schon einfache Übungen erlernen und davon profitieren. Das Autogene Training darf bei Klienten mit akuten Psychosen, schweren Depressionen, sowie bei posttraumatischer Belastungsstörung nicht angewendet werden. Das Autogene Training ist die Technik der Suggestion und kann für manche Menschen mit der Konzentration auf innere Abläufe zu Problemen führen.
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Wie wendet man das Autogene Training an?Das Autogene Training soll dabei helfen sich zu entspannen – und das überall! Der Körper wird in eine Art der Trance versetzt, wobei das Unterbewusstsein aktiviert wird. Über verschiedene Übungen wird dieser Zustand herbeigeführt. Hierbei gibt es unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Wichtig ist es immer eine Rücknahme durchzuführen, um einen Trainingsabschluss zu symbolisieren und sich danach fit und wach zu fühlen.
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